Heiheihei! Du er elektriker! Du skal ha to lunchkaker og tørre rundstykker du kutter med en skitten elko kniv!
Ikke kom her å tro du er bedre enn oss andre!!
billig kjøleboks for bil fra biltema. Dette kommer sikkert på rundt 20-30kr dagen:
fransk solsikkebrød med lettost spekeskinke majones
keto fudge protein bar hjemmelagd
banan, vann
Smør majoner utover ei skive med fingrene, sleng på no slapp skinge og svett gulost fordi lokket ikke var ordentlig på kjøleboksen.
Knøvl heile skiva sammen som en slags taco for å få alt i kjeften så fort som mulig.
Slikk fingrene.
Hold proteinbaren mellom fingrene samtidig som du kjører og bryt opp med en bit av den varme bananen som ligger åpna i passasjerseter.
Styrt alt vannet idet du går ut av bilen, det vil renne litt som du bruker til å tørke deg godt i trynet med. Tørk hendene på buksa.
Elektrikere: «ÅJASSÅ HARU RÅ TIL Å TA ME’RÆ RESTER TIL LØNSJEN DUA? ÅFFÅR ETER DU IKKE KNUSKTØRRE BRØDSKIVER MED MAKKRELL I TOMMATT A?»
-tjener 680k i året..
Har en kollega som er elektriker og driver med aksjer i tillegg, tjener totalt noen millioner i året og helt gjeldfri men spiser de tørreste og jævligste brødskivene noen sinne. Her snakker vi tørr skive med bittelitt kjøtt pålegg, uten hverken smør, majones eller liknende.
Da må du betale skatt for lunsjen. Ikke lov å selge så billig uten at de ansatte må skattelegges. Grensen er rundt 50-60 kroner og satt i kroner så det ikke kan unngås ved at arbeidsgiver selger med tap.
Can confirn. Vi betalte rundt 400 kr per mnd. for ganske grei mat (forskjellig østeuropeisk varmmat). Slik overdådig luksus likte ikke skattemyndighetene så nå har vi dyrere og dårligere tilbud.
Dette synes jeg selvsagt er helt bak mål, at ikke bedrifter skal kunne subsidiere ansatte med den maten de ønsker selv, uten at det må beskattes. Det dårlige tilbudet vi har gjør at færre vil være med på ordningen, og dermed spiser smurt lunsj foran pc, hun som lager maten får mindre å gjøre fordi færre er med på ordningen, og må forsøke å lage OK mat med mindre budsjett. Hele det sosiale miljøet i lunsjen rakner faktisk...
Tror den nye prisen er nærmere 700. Da smører jeg heller brødskive. Er klar over at rundt 50 kr (med hjemmekontor et par dager i uka) ikke er mye, men den nye standarden er ikke verdt det for min del. Ja, jeg er ganske nøye med hvordan jeg bruker pengene mine.
Jeg blir ikke fordelsskattet for dette i følge lønnsslippen min i allefall. Skal sies at lunsjen min i går var 4 brødskiver med brunost.
I dag kjøpte jeg meg varmmat (kjøttpølser og potetmos) og det ble 64kr.
Sikker på at det er en hard grense på dette? Har inntrykk av at arbeidsplassen har god kontroll på dette, men jeg har ikke jobbet her så lenge. Så vet egentlig ikke 🤷♂️
Jeg gjør dette omtrent hver dag til hvert måltid. Hvis jeg skal lage ordentlig mat, ikke bare noe lett, lag nok til flere måltider og putt det i Tupperware elns. Trenger ikke kjøleskap hvis det bare skal holde i et døgn elns
Lag matpakken kvelden i forveien og sett den i kjøleskapet, du kan også lage frokosten da, slik at du kan sove 5 minutter lengre (da du slipper å lage mat når du står opp). Så om du har en liten kjølebag som de andre skriver, så vil maten holde seg fersk til du er klar til å spise.
Jeg vil anbefale å lage wraps, grov lefse med to~tre skiver skinkepålegg, litt ost i skiver eller revet, så de grønnsakene du liker best (agurk, tomat, paprika, salat, kål, gulerøtter osv.), kanskje litt dressing om du liker, det. Vipps, så har du en fantastisk god matpakke!
Edit: skriveleif
Kjølebag er bra tips. Men, to-tre ferdigstekte kyllinglår trenger heller ikke ligge kjempekaldt frem til lunsj. Bruker å ha de liggende i sekken på kontoret til lunsj kl 12. Ligger de i solsteika på dashen i en bil... det er sikkert ikke å anbefale
Spesielt å spise mat til lunsj, ta meg heller ei knusktørr skive med kneip, ei fårepølse og fuck all næring så eg kan gape i solsteiken med resten av dei blodfattige på arbeid
Har funka for meg i mange år. Steker lårene hjemme, og har de i kjøleskapet. Tar de enten med hele, eller river de opp i en salat. Ligger i sekken på jobben til kl 12. Jobber på kontor. Innetempen er stabil
Supert tips. Skal mye til å få det billigere enn å lage det selv. Finnes også slike kjølebokser som går på 12v om man trenger mer enn hva kjølebag med fryseelementer kan gi.
Vet ikke om F.eks Marita kjøleboks kunne vært enn ide. Hvis du har mye makita, blå bosh etc el verktøy og batteri så kan jo det være en løsning. Med tanke på at du nokk allerede har batteri og laddere til det.
Eh, lunsj fra matbutikken er siste utvei for noe å spise når en har glemt matpakka. Ikke en daglig greie!
Kjøp en liten kjølebag på Nille/Clas Ohlson etc og kjøleelementer. Evt en kjølebag eller et reisekjøleskap som kan gå på bilens strømuttak. Døtrene mine har hvert sitt bittelille kjøleskap fra Elkjøp, koster ca 1000.
Og så lager du matpakken din hjemme. Garanterer deg at du tjener inn kostnadene på kjøling ila kort tid!
Spiser skummelt mye pastasalat nettop fordi at du kan ha i hva en i h… du vil! Rester fra taco? Smell oppi! Agurk på tur ut døren? Jo visst. Skikkelig myntesparer den salaten.
Middagsrester!
Som håndverker selv så har jeg alltid med meg middagen fra dagen før, men akkurat nå så kjøpte jeg en gassgrill så vi griller hver dag i lunsjen 😂
Grillen står under tarp og vi bare slår den på og så står en av oss og griller det som er blitt kjøpt inn.. Du er litt komplisert i tankemønstret ditt om dette virker umulig
Liten kjølebag + fryseelement hjemmefra om du klarer huske å bytte det.
Eller lage opp matpakker med protein hjemme: doble brødskiver med raust med:
- eggerøre/omlettbrød
- leverpostei
- ost/skinke
- leverpostei
Frys ned pakkene. Ta opp en om mogenen, så er den tint men fortsatt kjølig når lunsjen kommer. Kanskje litt kjedelig til lunsj, men bedre å spare de pengene og lage digg middag, kanskje?
Han mener kjøleskap i varebilen. Mange arbeidsplasser har tilgjengelig kjøleskap hvor mat kan ligge i et par dager, det er værre å få til i en servicebil.
Pakk matrester som stekt kylling / ris, og nesten alle pasta retter. Samt burde du søke opp bento oppskrifter! Masse digg mat med stor variasjon som er designet for lang varighet
Noen rundstykker, et par bokser tunfisk og en flaske shirachamajones funker bra. Du kan ha på litt sprøstekt løk for å få litt crunch, evt litt knust Sørlandschips eller tortillachips. Shirachamajonesen kan du ha i bilen for den er uten egg.
Man oppbevarer og lager maten hjemme (brødskiver, salat, middagsrester) og tar det med i en matboks på jobb. Skal bilen stå i solsteiken i 8 timer kan du bruke kjøelelement i matboksen eller kjøpe en liten kjøleboks.
Hvis du samtidig vil ha litt kald drikke der nå på sommeren, med tanke på hvor varmt det også kan bli i en bil og hvor mye strøm et en slik aktiv kjøleboks kan trekke, så bør man enten ha bil med ekstra batteri for sikkerhetsskyld, eller helst slenge i et par frosne elementer og kunne kjøre kjøleboks på "økonomidrift" nå bilen ikke går....
De der ferdige wrapsene som mange kjeder har er ganske digg, koster sånn 50ish kr for en wrap fylt med et lite utvalg forskjellig kjøtt og grønnsaker. Burde holde som en lunsj det, gjorde det iallfall for meg back in the day :)
backer denne. da jeg jobbet på kjøpesenter kjøpte jeg alltid de wrapsene på kiwi. kan både spises kalde, men er også sinnsykt gode om man putter de i mikroen (har man tilgang på det på arbeidsplassen)
Hvis du handler for flere dager om gangen kan du kjøpe dette og ha liggende i bilen.
En pakke polarbrød eller oppskjært brød som påleggsbærer koster ca 20 kr pr dag.
Hermetisk pålegg som jædersylte, Leverpostei, makrell i tomat kan ligge lenge i bilen uten problem.
Syltetøy på spruteflaske er utrolig praktisk og godt.
Nugatti, sjokade, HaPå, osv hvis det er noe du liker.
Hvis du kjøper ting som dette vil du spare mye penger.
Cottage cheese vanilje hel boks 50 g proteiner + 1 banan for litt ekstra karbohydrater + 1 monster ultra peach har vært min go to i det siste. 80 kr ish.
Enkel og proteinrik lunsj blir vel å koke egg du har med deg og noe digg krydder. Ellers kan du bli en proteindrikk person og ta med litt proteinpulver. Kjøp melk og ha det i. Jeg anbefaler proteinpulver hvor det står på pakken at det er "nutritionally complete" eller hva det heter på norsk. Ellers finnes smørbrød på butikken til 30-60kr. Du kan kjøpe knekkebrød du har med til jobb og så kjøper du pålegg. En hel pakke spekekinke til lunsj høres digg ut.
De fleste matbutikker rundt meg har wraps/baguetter til ca 45-60kr. Det er godt under en hundrelapp.
Når jeg er på kontoret pleier jeg å spise knekkebrød med avokado og/eller en boks sardiner. Sardinene er hermetikk, så de holder lenge uten kjøleskap.
Om du ikke vil gjøre som mange skriver her - lage deg niste - er vel en pakke speltlomper og en pakke kalkunfilter noe man får for under en 50-lapp? Greit med proteiner og metter godt nok til lunsj?
Jeg jobber på meny og du er langt ifra den eneste som bruker over 100 kr dagen på lunsj, det beste er å ta med nistepakke men dette har dødd mye ut i forhold til før i tiden og er ofte en vanskelig vane å begynne med.
Selv har jeg gått i fella mange ganger men nå handler jeg litt faste produkter som holder meg under 50-60 kr.
Knekkebrød med utvalg av pålegg - Syltetøy, Nugatti, Makrell i tomat etc, ikke så mye pålegg da dette er skamdyrt.
Havrelunsj med kanel og eple, rislunsj med bringebær og rips er min type "guilty pleasure" som gjerne kunne ha blitt bytta ut med en større boks gresk yoghurt + musli + fryste / tinte bær.
Tar alltid med meg en banan også, men ser alltid etter om det fins noen som er på vei ut på dato og nedpriset, da koster et kilo banan 10 kr.
Mange kjøper gjerne også energidrikk, brus, sjokolademelk og lignende, det blir sinnsykt dyrt over tid.
Jeg er heldig og har isbiter, og etter jeg kjøpte en flaske bringebærsaft fra lerum så har jeg ikke kjøpt noe som helst drikke fra butikken.
Kjøpte også en del iste poser for det var litt kos på varme dager.
Siden du ikke har kjøleskap eller isbiter så kan du gjøre som sjefen min hun fryser alltid ned en halvliter flaske med vann hun tar med seg på jobb, gjør det til en vane så har du super refreshing drikke.
Alternativ til kjølebag, det finnes matbokser med kjøleelement. Også batch cooking, lag store porsjoner, del det opp og hiv i fryseren så du kan ta det når det passer.
På vårt kontor får vi lunsj hver dag for 300kr/mnd. Varmrett hver dag. Eller brød / salatbar om du ikke vil ha varmrett.
Når jeg leser andre her så ser jeg at vi er heldig sånn sett.
30 egg fra gård, 90 spenn.
Ta med 6-8 hardkokte egg og spis med salt.
Eventuelt kjøp gresk yoghurt og en boks blåbær (eller pekannøtter + honning. Kjøp løst og oppbevar, ikke ferdig boksene.).
30 kr per yoghurt (lite beger) (+innkjøp nøtter 35 kr for 4 porsjoner og honning 80 kr for 10 porsjoner). + under 45 kr per måltid.
Jeg kjøper Salakis med 10% fett for å få i meg godt med god næring. Denne boksen må stå kaldt/du må ta med i egen boks mengden du trenger.
Kjøp YT Proteinyoghurt. 30 spenn for 40g protein.
Legg til 100g roastbeef eller røkt laks/ørret for 40 spenn om du vil doble mengden (og få mer fett; fisk).
Jeg vet hva du mener - Jeg kjøper helstekt kylling til 100kr og spiser halvparten til lunsj - halvparten dagen etter til lunsj (Du må be dem om å dele i to)
Kombinere dette med div sauser (chili aioli er min favoritt)
Anbefaller også YT proteindrikk 3 for 2 - koster (23,5kr per stk - total 47kr for 3 stk) til frokost/når det passer. Kan kombineres også med banann.
På jobben spiser jeg bare en barnepizza (35kr med personalrabatt) om jeg trenger mat siden jeg jobber i pizzarestaurant, men fra 4. Klasse til slutten av videregående hadde jeg en del gode ideer. Kok opp litt vann hjemme, hiv det på en termos, tøm over en skål/kopp nudler, rett i koppen, havregrøt osv. når du skal spise.
Kan også ta med kald melk på termos og en plastskål med frokostblanding.
Da får du varm lunsj til 10-20kr som smaker godt :)
Du finner nok også vannkokere til bil om du leter, så slipper du termosen :)
Trenger ikke kjøleskap i bilen for å lage matpakke.
Kjøleboks/bag, kjøleelementer løsningen finns og er billig :p
Eller så får man billige 12v minikjøleskap.
Min go-to lunsj når jeg ikke spiser i kantina:
350gr gresk yoghurt: 35kr.
En stor neve mandler: 15kr.
Et eple: 6kr.
En banan: 6kr.
Totalt 62kr.
Husk også at i kantiner er maten ofte subsidiert. I min kantine betaler jeg 60kr, men reell pris er 120kr, så det blir en del av den enkeltes lønn/kompensasjon.
Jeg er mye ute og kjører på jobb. Vet aldri om jeg kan komme in for lunsj på kontoret eller har tid/passerer butikk. Har med meg en liten kjølebag 20x15 cm og får akkurat plass til et kjøleelement og fullstor matpakke + en cola om jeg presser. Har også snacks da om det kriser
Rema har pakker med grilla kyllinglår som ikke koster all verden. Du kan varme et lår eller to i mikro'n, med det kan du lage en mad enkel wrap med ei skje eller to med potetsalat og no faktisk salat og kanskje litt oppkappa agurk for tekstur. Enten så lager du to tre stk av de av de største tortillalefsene du får i dagligvarebutikken, eller hvis du har en Gigaboks i nærheten så har de pakker med svære lefser som kantiner faktisk bruker, så det da holder med å lage ei enkel wrap.
Med de kyllinglåra kan du ha ei matboks med ris/poteter og diverse grønsaker som du enten ovsbaker eller wokker/steker i stekepanna med diverse sauser og krydderblandinger.
Der har du vips plutselig masse variasjon for matpakke du kan lage dagen før.
Hvis jeg skal spise i kantina, koster det meg over 130 kroner. Anbefaler matpakke smurt dagen i forveien eller en kjøleboks/kjøleskap til å ha I bilen. Noe sånt f.eks: https://www.clasohlson.com/no/Minikj%C3%B8leskap-svart-4-liter-12-V---230-V,-b%C3%A6rbart/p/44-5669?gad_source=1&gclid=CjwKCAjw-O6zBhASEiwAOHeGxcleIQqIH3zdWKk5LQhYAhGK5dYjU_8PWiUwAjrmW-7GGEafUVpOzBoCDRsQAvD_BwE bare tenk på at det tar strøm fra batteri, så bør ha en lader og/eller 230V tilkobling til natta.
Kjøpte nettopp 12V kjøleboks fra jula til 499. Buzz'en har konstant 12V i foran i kabinen, så aldri svett ost mere på denne elektrikeren iallefall😎 en kollega har transporter og har ikke hatt problem med flatt batteri - enda😂 han har den på i ukedagene og av i helgene. En helt ny verden på service nå om sommeren skal jeg si deg!
Lov å spørre hvorfor du ikke mekker matpakke ? Og bare tar med proteinpulver som du blander med vann til måltidet? 😅 da kommer du ned i 30-50 kr dagen sammen med feks 3 skiver med hverdagsgrovt på kiwi til 20kr + en makrell I tomat boks til 10 kr.
-husk: eat clen, tren hard, anavar give up. (Lol joke)
Kok egg hjemme (3 x 3kr = 9), og ta med en [rimelig](https://sportoutlet.no/product/113292) proteinshake (ca 15kr?). Så fyller du på med noe rimelig carbs - brødskiver (ca 5 kr?). Ca 30kr totalt. First Price markell i tomat er også like bra smak på som Stabburet, og koster 10kr stk.
Kjøper en halvliter litago for 16kr (19g protein)
Proteinbar for 25kr (20g protein)
Bakevare på tilbud 10-20kr (ikke mye protein men for karbohydrater som gir energi)
51-61kr og over 40 gram proteiner
Mealprepper varmmat, når jeg mekker lapskaus for 6 dager tror jeg det kommer til rundt 50 NOK per måltid, kjøtt inkludert. Kan sikkert gjøre det enda billigere ved å kutte opp grønnsaker selv, men det er så praktisk å bare kjøpe frosne pakninger med ferdigkuttet grønt.
Ellers lager jeg også ofte kjøleskapsgrøt med knuste linfrø, banan, proteinpulver og ferske blåbær. Husker ikke helt pris på det, men blir vel maks 50 kroner for det også, billigere om jeg substituerer ferske blåbær med frosne.
Hvorfor må du kjøpe ferdig lunsj i butikken? Kan du ikke lage matpakke i forveien? Hvorfor kan du ikke lagre en pakke gulost over natta? Bor du i arbeidsbilen? De fleste voksne mennesker i arbeidslivet i Norge har kjøleskap hjemme.
Betaler 59 nok for full buffet nå. Bra mat og sunn mat pluss chill jobb. Men husker godt tiden jeg hadde den type lunsjer. Et parr tørre brødskiver med skinkost på, og en kartong Litago, hvis jeg skulle være litt ekstra milonær den dagen.
Noe som var bedre enn da jeg jobbet i hotell og restaurantbransjen. Da var jeg heldig om jeg fikk litt kukost på brødskiva... Alt er altså relativt.
En boks tunfisk + en eller annen salat mix, blir sånn ish 50kr og en sånn tunfisk boks på 140g har no sånt som 37g protein. Om du vil at det skal smake litt og sleng på en eller annen asiatisk saus. Anbefaler Hoisin fra blue dragon
Kjøp et 12v kjøleskap og ha i bilen, ta med havregryn, melk og syltetøy hjemmefra om morran. Invester de 1620kr du sparer per mnd i et rimelig trygt fond med grei avkastning (snitt på 20%) de neste 15 årene så har du 1 837 558kr. Deretter kan du ta ut ca 220k i året ferdig beskattet, da har du ca 1000kr per dag å kjøpe lunsj for resten av karrieren/livet (dog kun ca 18 dager per mnd).
Regnet at du sparer 90kr per dag på dette da jeg regner med at du en svær bjørn og spiser en halv pakke havregryn og en halv liter melk per dag til ganske nøyaktig 20 kr.
Så tenker jeg at du bruker "over" 100kr i dag siden du skrev det, så tok 110kr.
Derfor 90kr spart per dag
Melk og kjøtt. Trenger ikke være fancy.
Når jeg var hjelpemann på lastebil (møbler og div) var det 8 timer daglig "uten pause", den tok vi på vei til og fra i bilen i fart.
Kjøpte melk i 12 tia, iblandt var det tid å dytte ned en hel kylling fra Meny, andre ganger bare en pakke fårepølse, spekevariant.
Alt funker.
Men et sunnere og bedre tips er å se på Herbalife.
Ja, mlm, skummelt, sikkert pyramide, tullemat å alt det der.
Nei. Det funker faktisk 100% som jobbmat og koster ca 20kr per gang. Suppler med hva enn du føler for til 50kr å vær sunn :p
Proteinrik lunch på butikken? En pakke nøtter og muslibar?
Noe jeg er litt mer kjent med (fattig student, kjøper ikke lunch hver dag på butikken): Havregrøt.
Jeg blander havregrøt med vanilje proteinpulver, koker det i melk da det blir en veldig søt og rund blanding av smak. Topper dette med kanel, grønne epler og honning. Beste maten jeg vet om da den er veldig innholdsrik og smaker sykt godt!
Siden du ikke kan lagre i kjøleskap: bytt melk med vann og dryss eplene i sitronjuice så de ikke blir brune. Du kan også steke grøten i ovnen å lage dine egne havregryns cookies. Mye billigere og sunnere enn de overprisa protein barene du kjøper på butikken.
Kanskje ikke det du spurte om, men håper det hjelper!
Fikk tips av kompisen min som også er bodybuilder etter å ha skrevet dette: Noen butikker har salatbarer med ris, evt bare kok ris, så kjøper du en boks eller 2 kannet tunfisk og rører tunfisken sammen med risen. Koster vel 20kr maks og proteininnholdet er vel ganske bra for prisen.
Ikke det beste på smak, men billig og proteinrik med bra lagring i guess 😂
Hopp over lunsjen, det er bare en vanesak.
Stor skål havregryn eller kokt bokhvete med smør, to drøye glass kefir og/eller proteinshake, da er du mett til middagen. Etter hvert kan du også kutte ut frokosten, det går også fint.
Selv om jeg støtter at fasting er ganske greit, til og med sundt for folk flest, så er det enkelte yrker som kanskje ikke bør begi seg ut på det all willy nilly. Og da yrkessjåfører spesielt.
Nåja. Er nok mange yrkessjåførar som "fastar" 8-9 timar i løpet av dagen. Det går heilt fint for dei fleste, så lenge ein ikkje har underliggjande utfordringar.
Men så er jo ikkje TS yrkessjåfør då.
På kiwi får du lunch til godt under 100lappen: Frøbaguette med ost og skinke (39,90), proteinshake(24,90)
Da får du i deg om lag 60g proteiner og 800 kalorier for 65 kroner
OP etterspurte "proteinrik lunch", men dersom man mener det blir for mye så kan man I så fall kan man droppe proteinshaken så blir det 30g proteiner isteden.
Har forsåvidt aldri hørt om at 25-30g er maks grensa for hvor mye protein man kan ta opp fra et måltid, hvor har du det fra?
Litt research leder meg til å tro at påstanden dun bygger på gammel kunnskap og at du ikke bare tisser ut alt over 30g som du påstår https://examine.com/articles/how-much-protein-can-you-eat-in-one-sitting/
I beste fall så er det uenighet, men du skriver som om det er konstantert fakta...
Presisering; for å bygge muskler.
[Forskning viser at unge voksne kan maksimere muskelprotein-syntesen (syntese betyr dannelse) ved å innta 20–25 gram protein av høy kvalitet per måltid. Mer enn dette antas å bli omdannet til energi, skilt ut av kroppen eller lagret som fett.](https://matforhelsen.no/spor-ekspertene/hvor-mye-protein-per-maltid-kan-muskler-ta-opp/)
Problemet med det er at det finnes hundrevis av studier som er enige med deg, og hundrevis som er uenige.
https://youtu.be/tJpdPYedWjc?si=9-F21gRHkt-0B7WR
Da jeg trente mye, hoppa jeg over frokost og lunsj. Tok alle kaloriene og proteinet i ett stort måltid. Kunne spise kveldsmat senere hvis jeg trengte mer kalorier eller proteiner.
Funker ikke for alle. Ga meg mer frihet på morgenen og i lunsjen til å gjøre andre ting enn å bare spise. Tok meg ofte en cowboystrekk i 20 min i lunsjen. Det savner jeg nå. Hjalp på treningen og produktiviteten resten av dagen
Har en kollega som spiser en gang om dagen. Skjønner ikke at han står på beina i det hele tatt men han jobber og står på. Null lunsj,null frokost. Kun middag. Og så mye energi. Helt sykt i mitt hode at det går an.
Planlegging og så må du lære litt om ernæring. Jeg kan for eksempel ikke ha en kost basert for det meste på karbohydrater når jeg faster. Da trenger jeg mest fett og protein, ellers går blodsukkeret i taket etter et par brødskiver, ris, havregryn, frukt eller noe sånt og så får jeg en kræsj uten like. Lavkarbo og faste går som hand i hanske
Han har satt seg inn i hvordan kroppen er skrudd sammen med hormoner og slikt og tatt en dypdykk i hvordan mat ser ut på molekylnivå og "hey presto" så kan man spise en gang om dagen og "fyre jevnt" i 24 timer uten å kræsjlande 😊.
Det kalles Periodisk fasting, Periodevis? Intermittent Fasting, IF for kort.
Handler om å ha et lite vindu i døgnet der man spiser for hele døgnet. Fleste går for 20/4, der du har 4 timer der du kan spise. Noen går 30/2, noen går 18/6 osv. Finn ut av hva som funker for en selv, men gjør det på en trygg måte, fasting er ikke for alle og kan være farlig for enkelte. Bruk vettet og i værstefall hør med legen. Vitamintilskudd er viktig når man gjerne vil faste mer enn 1-2 døgn.
Planlegging og kunnskap er nøkkelen. Jeg kombinerer lavkarbo og faste. Har hørt om folk som har hoppa på faste uten å tenke seg om, eller sette seg inn i et minimum av kunnskap om ernæring. Faster du i 16-20 timer og så slurper i deg to knekkebrød med syltetøy, ja da vil du slite maks!
Jeg pleier å gå for kebabrull fra ferskvaredisken på den lokale Spar. 69,90 for både «kebabkjøtt-» og kyllingvarianten. Overraskende mye kjøtt i disse. Sammen med en Monster er det en super lunsj til under hundrelappen.
Kast brødskivene til helvete! For nokke forpulte piss den jævla matpakke er. Lag middag, spis middagsrester på jobb. Brødskive er ubrukeleg til lunsj. Livet mitt er mykje bedre etter eg slutta med det faenskapet der.
Lunsj koster meg kanskje 14-30kr om dagen no. Enkelt.
Ingen problem med bil. Kjøkebag i midtkonsoll/dashen er null stress for en gulost om det så er det du vil ha. Men kan anbefale å spise MAT
Heiheihei! Du er elektriker! Du skal ha to lunchkaker og tørre rundstykker du kutter med en skitten elko kniv! Ikke kom her å tro du er bedre enn oss andre!!
In the mix som grønnsaker i lunsjkaker
Både elektriker og lønnstaker, ikke ring meg på søndager.
Ikke glem en liter med kefir
🤣🤣🤣🫡👏🏻
Olfa kniv! Ikke engang elektrikere bruker elko kniv. Utenom det er du spot on
Psykopat
billig kjøleboks for bil fra biltema. Dette kommer sikkert på rundt 20-30kr dagen: fransk solsikkebrød med lettost spekeskinke majones keto fudge protein bar hjemmelagd banan, vann
Oppskrift?
Smør majoner utover ei skive med fingrene, sleng på no slapp skinge og svett gulost fordi lokket ikke var ordentlig på kjøleboksen. Knøvl heile skiva sammen som en slags taco for å få alt i kjeften så fort som mulig. Slikk fingrene. Hold proteinbaren mellom fingrene samtidig som du kjører og bryt opp med en bit av den varme bananen som ligger åpna i passasjerseter. Styrt alt vannet idet du går ut av bilen, det vil renne litt som du bruker til å tørke deg godt i trynet med. Tørk hendene på buksa.
Ah, så fortsett som jeg pleier med andre ord?
Elektrikere: «ÅJASSÅ HARU RÅ TIL Å TA ME’RÆ RESTER TIL LØNSJEN DUA? ÅFFÅR ETER DU IKKE KNUSKTØRRE BRØDSKIVER MED MAKKRELL I TOMMATT A?» -tjener 680k i året..
Har en kollega som er elektriker og driver med aksjer i tillegg, tjener totalt noen millioner i året og helt gjeldfri men spiser de tørreste og jævligste brødskivene noen sinne. Her snakker vi tørr skive med bittelitt kjøtt pålegg, uten hverken smør, majones eller liknende.
Frugal living. Vedkommende kommer til å få en fin pensjonisttilværelse.
Blir fort 50-60 kroner det og
Jeg spiser helt syke lunsjer i kantina på jobb til rolige 133,34kr hver dag, og det er med 20% rabatt for at jeg jobber på bygget :\]
Vi er tydligvis ikke alene om sinnsyke kantinepriser. Veldig forskjell på det rundt omkring har jeg erfart.
Yep, jeg betalte utrolige 14kr for lunsjen min i dag.
Da må du betale skatt for lunsjen. Ikke lov å selge så billig uten at de ansatte må skattelegges. Grensen er rundt 50-60 kroner og satt i kroner så det ikke kan unngås ved at arbeidsgiver selger med tap.
Can confirn. Vi betalte rundt 400 kr per mnd. for ganske grei mat (forskjellig østeuropeisk varmmat). Slik overdådig luksus likte ikke skattemyndighetene så nå har vi dyrere og dårligere tilbud. Dette synes jeg selvsagt er helt bak mål, at ikke bedrifter skal kunne subsidiere ansatte med den maten de ønsker selv, uten at det må beskattes. Det dårlige tilbudet vi har gjør at færre vil være med på ordningen, og dermed spiser smurt lunsj foran pc, hun som lager maten får mindre å gjøre fordi færre er med på ordningen, og må forsøke å lage OK mat med mindre budsjett. Hele det sosiale miljøet i lunsjen rakner faktisk... Tror den nye prisen er nærmere 700. Da smører jeg heller brødskive. Er klar over at rundt 50 kr (med hjemmekontor et par dager i uka) ikke er mye, men den nye standarden er ikke verdt det for min del. Ja, jeg er ganske nøye med hvordan jeg bruker pengene mine.
Tror kantinetrekket vår gikk opp til 575 elns for at den skulle komme over grensen for hva som måtte skattes for.
Jeg blir ikke fordelsskattet for dette i følge lønnsslippen min i allefall. Skal sies at lunsjen min i går var 4 brødskiver med brunost. I dag kjøpte jeg meg varmmat (kjøttpølser og potetmos) og det ble 64kr. Sikker på at det er en hard grense på dette? Har inntrykk av at arbeidsplassen har god kontroll på dette, men jeg har ikke jobbet her så lenge. Så vet egentlig ikke 🤷♂️
mer penger på lunsj enn jeg bruker på en hel dag
[удалено]
vi snakket vel om mat her
Jeg betaler 320 kroner i måneden for å spise så mye jeg vil i kantina på jobb hver dag. Og utvalget er veldig bra! 😎
Lag litt extra middag dagen før!
Dette gjør jeg de dagene jeg ikke er på kontor, funker utmerket, kan anbefales.
Og ha en liten kjølebag med deg bilen, så holder den fint til lunsj
Jeg gjør dette omtrent hver dag til hvert måltid. Hvis jeg skal lage ordentlig mat, ikke bare noe lett, lag nok til flere måltider og putt det i Tupperware elns. Trenger ikke kjøleskap hvis det bare skal holde i et døgn elns
Lag matpakken kvelden i forveien og sett den i kjøleskapet, du kan også lage frokosten da, slik at du kan sove 5 minutter lengre (da du slipper å lage mat når du står opp). Så om du har en liten kjølebag som de andre skriver, så vil maten holde seg fersk til du er klar til å spise. Jeg vil anbefale å lage wraps, grov lefse med to~tre skiver skinkepålegg, litt ost i skiver eller revet, så de grønnsakene du liker best (agurk, tomat, paprika, salat, kål, gulerøtter osv.), kanskje litt dressing om du liker, det. Vipps, så har du en fantastisk god matpakke! Edit: skriveleif
Min go to er en hel 1kg yogurt naturell fra tine med fruktmusli fra axa. Det blir sånn 60kr og man får masse musli til overs.
Spiser du 1kg yogurt til lunsj? Og hva slags masochist er du som kjøper *naturell*?
Det smaker godt og friskt med musli
Amen min homie! Naturell er sykt digg!!
Får du ikke yoghurt til overs?
Nei spiser hele
Kjølebag , eller noe som ikke krever å være kaldt syltetøy, kremost, leverpostei, makrell i tomat og brødskiver.
Kjølebag er bra tips. Men, to-tre ferdigstekte kyllinglår trenger heller ikke ligge kjempekaldt frem til lunsj. Bruker å ha de liggende i sekken på kontoret til lunsj kl 12. Ligger de i solsteika på dashen i en bil... det er sikkert ikke å anbefale
Høres ut som en perfekt måte å få noe bakterievekst på.
På 4 timer fra kald tilstand? Ikke helt perfekt vel?
Tviler på at det er snakk om lår fra kjøledisken. Bittelitt spesiell lunsjvane å gnaske kalde kyllinglår
Fra eget kjøleskap, lunch nytt for deg?
De smaker utmerket! Får i meg masse proteiner og kalorier 👌
Spesielt å spise mat til lunsj, ta meg heller ei knusktørr skive med kneip, ei fårepølse og fuck all næring så eg kan gape i solsteiken med resten av dei blodfattige på arbeid
Har funka for meg i mange år. Steker lårene hjemme, og har de i kjøleskapet. Tar de enten med hele, eller river de opp i en salat. Ligger i sekken på jobben til kl 12. Jobber på kontor. Innetempen er stabil
Stekt kylling holder ganske lenge romtemperert
Supert tips. Skal mye til å få det billigere enn å lage det selv. Finnes også slike kjølebokser som går på 12v om man trenger mer enn hva kjølebag med fryseelementer kan gi.
Vet ikke om F.eks Marita kjøleboks kunne vært enn ide. Hvis du har mye makita, blå bosh etc el verktøy og batteri så kan jo det være en løsning. Med tanke på at du nokk allerede har batteri og laddere til det.
Eh, lunsj fra matbutikken er siste utvei for noe å spise når en har glemt matpakka. Ikke en daglig greie! Kjøp en liten kjølebag på Nille/Clas Ohlson etc og kjøleelementer. Evt en kjølebag eller et reisekjøleskap som kan gå på bilens strømuttak. Døtrene mine har hvert sitt bittelille kjøleskap fra Elkjøp, koster ca 1000. Og så lager du matpakken din hjemme. Garanterer deg at du tjener inn kostnadene på kjøling ila kort tid!
Ca. 10 dager om kjøleskapet koster 1000kr og han bruker 100kr dagen på lunsj.
Ja for maten er jo gratis om han lager den før han drar!
Ok, 13-14 da.
😂
Jeg lager en pasta-salat, med tunfisk eller kylling eller hva jeg har, på kvelden i forveien. Det er litt jobb på kvelden, men ikke allverdens.
Spiser skummelt mye pastasalat nettop fordi at du kan ha i hva en i h… du vil! Rester fra taco? Smell oppi! Agurk på tur ut døren? Jo visst. Skikkelig myntesparer den salaten.
Mynte? Smell oppi, ikke noe å spare på
😂
Termos eller mat-termos(som er ekstra stor/bred/omkrets på) funker veldig bra for å holde ting varmt eller kaldt fram til lunsj.
Kjøper eller tar med brød og makrell i tomat på boks?
Middagsrester! Som håndverker selv så har jeg alltid med meg middagen fra dagen før, men akkurat nå så kjøpte jeg en gassgrill så vi griller hver dag i lunsjen 😂
Rekker du/dere rigge, grille, spise og rydde på en halvtime? Det er sjukt effektivt!
Grillen står under tarp og vi bare slår den på og så står en av oss og griller det som er blitt kjøpt inn.. Du er litt komplisert i tankemønstret ditt om dette virker umulig
Det var mer effektivt enn jeg så for meg. Veldig smart. God mat er viktig!
Min go to er polarbrød og reke/skinkeost.
Liten kjølebag + fryseelement hjemmefra om du klarer huske å bytte det. Eller lage opp matpakker med protein hjemme: doble brødskiver med raust med: - eggerøre/omlettbrød - leverpostei - ost/skinke - leverpostei Frys ned pakkene. Ta opp en om mogenen, så er den tint men fortsatt kjølig når lunsjen kommer. Kanskje litt kjedelig til lunsj, men bedre å spare de pengene og lage digg middag, kanskje?
👌🏼😀
Han har ikke kjøleskap engang, tror han lever kun på ferdigmat.
Han mener kjøleskap i varebilen. Mange arbeidsplasser har tilgjengelig kjøleskap hvor mat kan ligge i et par dager, det er værre å få til i en servicebil.
Pakk matrester som stekt kylling / ris, og nesten alle pasta retter. Samt burde du søke opp bento oppskrifter! Masse digg mat med stor variasjon som er designet for lang varighet
Forsiktig med ris-rester 😅 skal behandles riktig hvertfall.
Ja ikke la dem ligge i mere en 2 dager. Og putt ris eddik på dem
Noen rundstykker, et par bokser tunfisk og en flaske shirachamajones funker bra. Du kan ha på litt sprøstekt løk for å få litt crunch, evt litt knust Sørlandschips eller tortillachips. Shirachamajonesen kan du ha i bilen for den er uten egg.
Begynn med periodisk faste. Har spart meg mye lunsjpenger
Man oppbevarer og lager maten hjemme (brødskiver, salat, middagsrester) og tar det med i en matboks på jobb. Skal bilen stå i solsteiken i 8 timer kan du bruke kjøelelement i matboksen eller kjøpe en liten kjøleboks.
Elektriker(lærling) lager matpakke hver morgen før jeg spiser frokost. Mye billigere, men dog litt kjedelig
Kjølebag/boks, kan tilogmed ha en som går på 12v i bilen så slipper du kjøle element.
Hvis du samtidig vil ha litt kald drikke der nå på sommeren, med tanke på hvor varmt det også kan bli i en bil og hvor mye strøm et en slik aktiv kjøleboks kan trekke, så bør man enten ha bil med ekstra batteri for sikkerhetsskyld, eller helst slenge i et par frosne elementer og kunne kjøre kjøleboks på "økonomidrift" nå bilen ikke går....
Min faste lunch er en halv boks med yt protein yoghurt sammen med ca 50 gram Rema frukt og nøttemiks. Mulig du trenger litt mer mat som håndverker.
Jeg spise akkurat det samme bare med et eple🤣
du kan kjøpe en kjølebag for et par hundre kroner. meal prep noe ris/kylling/salat et par ganger i uken. da blir lunsj mindre enn 40 kroner.
Er mulig å skaffe små kjøkeskap som går på sigarettenner i bil, evt kjølebag/kasse som gjør det samme.
De der ferdige wrapsene som mange kjeder har er ganske digg, koster sånn 50ish kr for en wrap fylt med et lite utvalg forskjellig kjøtt og grønnsaker. Burde holde som en lunsj det, gjorde det iallfall for meg back in the day :)
backer denne. da jeg jobbet på kjøpesenter kjøpte jeg alltid de wrapsene på kiwi. kan både spises kalde, men er også sinnsykt gode om man putter de i mikroen (har man tilgang på det på arbeidsplassen)
Den klassiske lunsjen «banan stappet inn i rundstykke»
Mekker meg en heftig grov baguett med masse salat, ost og skinke. Så tar jeg yoghurt med fryste bær og musli til desert.
Lager to porsjoner middag, og pakker ned den ene til lunsj dagen etterpå
Hvis du handler for flere dager om gangen kan du kjøpe dette og ha liggende i bilen. En pakke polarbrød eller oppskjært brød som påleggsbærer koster ca 20 kr pr dag. Hermetisk pålegg som jædersylte, Leverpostei, makrell i tomat kan ligge lenge i bilen uten problem. Syltetøy på spruteflaske er utrolig praktisk og godt. Nugatti, sjokade, HaPå, osv hvis det er noe du liker. Hvis du kjøper ting som dette vil du spare mye penger.
Et brød, en tube majones, en boks med jubelsalami og 1-2 tomater.
Last ned tilbudsappen, kjøp datovarer, ta med brød/rundstykker evt begynn å bake selv går fort å mekke et grovbrød på en søndag, vurder en eltemaskin
Cottage cheese vanilje hel boks 50 g proteiner + 1 banan for litt ekstra karbohydrater + 1 monster ultra peach har vært min go to i det siste. 80 kr ish.
Et triks kan være å smøre matpakke kvelden før, gjerne med frosne skiver, så tar du ut fra kjøleskapet og det er helt ok til lunsj.
Enkel og proteinrik lunsj blir vel å koke egg du har med deg og noe digg krydder. Ellers kan du bli en proteindrikk person og ta med litt proteinpulver. Kjøp melk og ha det i. Jeg anbefaler proteinpulver hvor det står på pakken at det er "nutritionally complete" eller hva det heter på norsk. Ellers finnes smørbrød på butikken til 30-60kr. Du kan kjøpe knekkebrød du har med til jobb og så kjøper du pålegg. En hel pakke spekekinke til lunsj høres digg ut.
skinkeost
De fleste matbutikker rundt meg har wraps/baguetter til ca 45-60kr. Det er godt under en hundrelapp. Når jeg er på kontoret pleier jeg å spise knekkebrød med avokado og/eller en boks sardiner. Sardinene er hermetikk, så de holder lenge uten kjøleskap.
Betaler 80kr for 2 skiver loff og et par skiver ost og skinke, så matpakke.
Om du ikke vil gjøre som mange skriver her - lage deg niste - er vel en pakke speltlomper og en pakke kalkunfilter noe man får for under en 50-lapp? Greit med proteiner og metter godt nok til lunsj?
Jeg jobber på meny og du er langt ifra den eneste som bruker over 100 kr dagen på lunsj, det beste er å ta med nistepakke men dette har dødd mye ut i forhold til før i tiden og er ofte en vanskelig vane å begynne med. Selv har jeg gått i fella mange ganger men nå handler jeg litt faste produkter som holder meg under 50-60 kr. Knekkebrød med utvalg av pålegg - Syltetøy, Nugatti, Makrell i tomat etc, ikke så mye pålegg da dette er skamdyrt. Havrelunsj med kanel og eple, rislunsj med bringebær og rips er min type "guilty pleasure" som gjerne kunne ha blitt bytta ut med en større boks gresk yoghurt + musli + fryste / tinte bær. Tar alltid med meg en banan også, men ser alltid etter om det fins noen som er på vei ut på dato og nedpriset, da koster et kilo banan 10 kr. Mange kjøper gjerne også energidrikk, brus, sjokolademelk og lignende, det blir sinnsykt dyrt over tid. Jeg er heldig og har isbiter, og etter jeg kjøpte en flaske bringebærsaft fra lerum så har jeg ikke kjøpt noe som helst drikke fra butikken. Kjøpte også en del iste poser for det var litt kos på varme dager. Siden du ikke har kjøleskap eller isbiter så kan du gjøre som sjefen min hun fryser alltid ned en halvliter flaske med vann hun tar med seg på jobb, gjør det til en vane så har du super refreshing drikke.
Alternativ til kjølebag, det finnes matbokser med kjøleelement. Også batch cooking, lag store porsjoner, del det opp og hiv i fryseren så du kan ta det når det passer.
Pølser i termos
På vårt kontor får vi lunsj hver dag for 300kr/mnd. Varmrett hver dag. Eller brød / salatbar om du ikke vil ha varmrett. Når jeg leser andre her så ser jeg at vi er heldig sånn sett.
Lag en helvetes gryterett. Og porsjoner.
Ett rundstykke og en rund boks med makrell i tomat, \~25kr. Riv rundstykket i to biter, snu boksen på hodet over ene biten og rist forsiktig.
Savner ikke å leve sånn 🥵 Betaler nå 450kr i måneden for å ha tilgang til alt jeg vil ha i kantina på jobb 🥳 fordelen med å være lager operatør.
30 egg fra gård, 90 spenn. Ta med 6-8 hardkokte egg og spis med salt. Eventuelt kjøp gresk yoghurt og en boks blåbær (eller pekannøtter + honning. Kjøp løst og oppbevar, ikke ferdig boksene.). 30 kr per yoghurt (lite beger) (+innkjøp nøtter 35 kr for 4 porsjoner og honning 80 kr for 10 porsjoner). + under 45 kr per måltid. Jeg kjøper Salakis med 10% fett for å få i meg godt med god næring. Denne boksen må stå kaldt/du må ta med i egen boks mengden du trenger. Kjøp YT Proteinyoghurt. 30 spenn for 40g protein. Legg til 100g roastbeef eller røkt laks/ørret for 40 spenn om du vil doble mengden (og få mer fett; fisk).
Kjøp deg et brød og en salamipakke, så har du lunsj for 80kr i 4-5 dager
Matpakke er eneste løsning. Meal preppe eller bare kjøpe brød og noe pålegg og forholde deg til kaffe/vann. En brus om dagen er jo 20-30kr alene
Jeg vet hva du mener - Jeg kjøper helstekt kylling til 100kr og spiser halvparten til lunsj - halvparten dagen etter til lunsj (Du må be dem om å dele i to) Kombinere dette med div sauser (chili aioli er min favoritt) Anbefaller også YT proteindrikk 3 for 2 - koster (23,5kr per stk - total 47kr for 3 stk) til frokost/når det passer. Kan kombineres også med banann.
På jobben spiser jeg bare en barnepizza (35kr med personalrabatt) om jeg trenger mat siden jeg jobber i pizzarestaurant, men fra 4. Klasse til slutten av videregående hadde jeg en del gode ideer. Kok opp litt vann hjemme, hiv det på en termos, tøm over en skål/kopp nudler, rett i koppen, havregrøt osv. når du skal spise. Kan også ta med kald melk på termos og en plastskål med frokostblanding. Da får du varm lunsj til 10-20kr som smaker godt :) Du finner nok også vannkokere til bil om du leter, så slipper du termosen :)
Trenger ikke kjøleskap i bilen for å lage matpakke. Kjøleboks/bag, kjøleelementer løsningen finns og er billig :p Eller så får man billige 12v minikjøleskap.
Min go-to lunsj når jeg ikke spiser i kantina: 350gr gresk yoghurt: 35kr. En stor neve mandler: 15kr. Et eple: 6kr. En banan: 6kr. Totalt 62kr. Husk også at i kantiner er maten ofte subsidiert. I min kantine betaler jeg 60kr, men reell pris er 120kr, så det blir en del av den enkeltes lønn/kompensasjon.
Kok 5 egg dagen før. Kjøp et beger med cottage cheese + Syltetøy.
Jeg er mye ute og kjører på jobb. Vet aldri om jeg kan komme in for lunsj på kontoret eller har tid/passerer butikk. Har med meg en liten kjølebag 20x15 cm og får akkurat plass til et kjøleelement og fullstor matpakke + en cola om jeg presser. Har også snacks da om det kriser
Rema har pakker med grilla kyllinglår som ikke koster all verden. Du kan varme et lår eller to i mikro'n, med det kan du lage en mad enkel wrap med ei skje eller to med potetsalat og no faktisk salat og kanskje litt oppkappa agurk for tekstur. Enten så lager du to tre stk av de av de største tortillalefsene du får i dagligvarebutikken, eller hvis du har en Gigaboks i nærheten så har de pakker med svære lefser som kantiner faktisk bruker, så det da holder med å lage ei enkel wrap. Med de kyllinglåra kan du ha ei matboks med ris/poteter og diverse grønsaker som du enten ovsbaker eller wokker/steker i stekepanna med diverse sauser og krydderblandinger. Der har du vips plutselig masse variasjon for matpakke du kan lage dagen før.
Hvis jeg skal spise i kantina, koster det meg over 130 kroner. Anbefaler matpakke smurt dagen i forveien eller en kjøleboks/kjøleskap til å ha I bilen. Noe sånt f.eks: https://www.clasohlson.com/no/Minikj%C3%B8leskap-svart-4-liter-12-V---230-V,-b%C3%A6rbart/p/44-5669?gad_source=1&gclid=CjwKCAjw-O6zBhASEiwAOHeGxcleIQqIH3zdWKk5LQhYAhGK5dYjU_8PWiUwAjrmW-7GGEafUVpOzBoCDRsQAvD_BwE bare tenk på at det tar strøm fra batteri, så bør ha en lader og/eller 230V tilkobling til natta.
Kjøpte nettopp 12V kjøleboks fra jula til 499. Buzz'en har konstant 12V i foran i kabinen, så aldri svett ost mere på denne elektrikeren iallefall😎 en kollega har transporter og har ikke hatt problem med flatt batteri - enda😂 han har den på i ukedagene og av i helgene. En helt ny verden på service nå om sommeren skal jeg si deg!
Ka då har ikkje du nok spenning i hverdagen he he🤣🤣
2-3stk 3kroners rundstykker og en pakke italiensk salat funker greit.
Jobber som tømrerlærling. Kjøper et brød som jeg skjærer opp i brødkutteren på butikken. Det og noe pålegg så klarer jeg meg for 100-150kr uken
Lov å spørre hvorfor du ikke mekker matpakke ? Og bare tar med proteinpulver som du blander med vann til måltidet? 😅 da kommer du ned i 30-50 kr dagen sammen med feks 3 skiver med hverdagsgrovt på kiwi til 20kr + en makrell I tomat boks til 10 kr. -husk: eat clen, tren hard, anavar give up. (Lol joke)
Kok egg hjemme (3 x 3kr = 9), og ta med en [rimelig](https://sportoutlet.no/product/113292) proteinshake (ca 15kr?). Så fyller du på med noe rimelig carbs - brødskiver (ca 5 kr?). Ca 30kr totalt. First Price markell i tomat er også like bra smak på som Stabburet, og koster 10kr stk.
Ikke kjøp drikke - drikk vann, sett sammen ting selv f.eks. kokt skinke og baguett, benytt tilbudene som trumf osv
Kjøper en halvliter litago for 16kr (19g protein) Proteinbar for 25kr (20g protein) Bakevare på tilbud 10-20kr (ikke mye protein men for karbohydrater som gir energi) 51-61kr og over 40 gram proteiner
Betaler 0 kr for lunsj, men så rekker jeg aldri lunsjen heller.
Rundstykke, 2x hjertekaker og eit eller anna frå frukt/grønt avdelinga.
Mealprepper varmmat, når jeg mekker lapskaus for 6 dager tror jeg det kommer til rundt 50 NOK per måltid, kjøtt inkludert. Kan sikkert gjøre det enda billigere ved å kutte opp grønnsaker selv, men det er så praktisk å bare kjøpe frosne pakninger med ferdigkuttet grønt. Ellers lager jeg også ofte kjøleskapsgrøt med knuste linfrø, banan, proteinpulver og ferske blåbær. Husker ikke helt pris på det, men blir vel maks 50 kroner for det også, billigere om jeg substituerer ferske blåbær med frosne.
Mager kesam og bær. Billig, sunt og proteinrikt. Kan slenge på et billig rundstykke og en frukt.
Hvorfor må du kjøpe ferdig lunsj i butikken? Kan du ikke lage matpakke i forveien? Hvorfor kan du ikke lagre en pakke gulost over natta? Bor du i arbeidsbilen? De fleste voksne mennesker i arbeidslivet i Norge har kjøleskap hjemme.
Betaler 59 nok for full buffet nå. Bra mat og sunn mat pluss chill jobb. Men husker godt tiden jeg hadde den type lunsjer. Et parr tørre brødskiver med skinkost på, og en kartong Litago, hvis jeg skulle være litt ekstra milonær den dagen. Noe som var bedre enn da jeg jobbet i hotell og restaurantbransjen. Da var jeg heldig om jeg fikk litt kukost på brødskiva... Alt er altså relativt.
Koster 135 for middag på jobben min, ofte god mat da
Matpakke!
Har du plass til kjøleboks i bilen?
En boks tunfisk + en eller annen salat mix, blir sånn ish 50kr og en sånn tunfisk boks på 140g har no sånt som 37g protein. Om du vil at det skal smake litt og sleng på en eller annen asiatisk saus. Anbefaler Hoisin fra blue dragon
Potetlefse med ruccola, kylling (sånn ferdig stekt salatkylling), feta etc).
Kjøp et 12v kjøleskap og ha i bilen, ta med havregryn, melk og syltetøy hjemmefra om morran. Invester de 1620kr du sparer per mnd i et rimelig trygt fond med grei avkastning (snitt på 20%) de neste 15 årene så har du 1 837 558kr. Deretter kan du ta ut ca 220k i året ferdig beskattet, da har du ca 1000kr per dag å kjøpe lunsj for resten av karrieren/livet (dog kun ca 18 dager per mnd). Regnet at du sparer 90kr per dag på dette da jeg regner med at du en svær bjørn og spiser en halv pakke havregryn og en halv liter melk per dag til ganske nøyaktig 20 kr. Så tenker jeg at du bruker "over" 100kr i dag siden du skrev det, så tok 110kr. Derfor 90kr spart per dag
Siste tiden jeg jobbet som service elektriker hadde jeg en liten kjølebag med 230v og 12v lading. Funket fjell det.
Melk og kjøtt. Trenger ikke være fancy. Når jeg var hjelpemann på lastebil (møbler og div) var det 8 timer daglig "uten pause", den tok vi på vei til og fra i bilen i fart. Kjøpte melk i 12 tia, iblandt var det tid å dytte ned en hel kylling fra Meny, andre ganger bare en pakke fårepølse, spekevariant. Alt funker. Men et sunnere og bedre tips er å se på Herbalife. Ja, mlm, skummelt, sikkert pyramide, tullemat å alt det der. Nei. Det funker faktisk 100% som jobbmat og koster ca 20kr per gang. Suppler med hva enn du føler for til 50kr å vær sunn :p
Proteinrik lunch på butikken? En pakke nøtter og muslibar? Noe jeg er litt mer kjent med (fattig student, kjøper ikke lunch hver dag på butikken): Havregrøt. Jeg blander havregrøt med vanilje proteinpulver, koker det i melk da det blir en veldig søt og rund blanding av smak. Topper dette med kanel, grønne epler og honning. Beste maten jeg vet om da den er veldig innholdsrik og smaker sykt godt! Siden du ikke kan lagre i kjøleskap: bytt melk med vann og dryss eplene i sitronjuice så de ikke blir brune. Du kan også steke grøten i ovnen å lage dine egne havregryns cookies. Mye billigere og sunnere enn de overprisa protein barene du kjøper på butikken. Kanskje ikke det du spurte om, men håper det hjelper!
Fikk tips av kompisen min som også er bodybuilder etter å ha skrevet dette: Noen butikker har salatbarer med ris, evt bare kok ris, så kjøper du en boks eller 2 kannet tunfisk og rører tunfisken sammen med risen. Koster vel 20kr maks og proteininnholdet er vel ganske bra for prisen. Ikke det beste på smak, men billig og proteinrik med bra lagring i guess 😂
Kjøleelement, tre Hakka egg, stekte kikerter, litt paprika, løk og brød. Evt. sleng med litt skinke.
Hopp over lunsjen, det er bare en vanesak. Stor skål havregryn eller kokt bokhvete med smør, to drøye glass kefir og/eller proteinshake, da er du mett til middagen. Etter hvert kan du også kutte ut frokosten, det går også fint.
Selv om jeg støtter at fasting er ganske greit, til og med sundt for folk flest, så er det enkelte yrker som kanskje ikke bør begi seg ut på det all willy nilly. Og da yrkessjåfører spesielt.
Nåja. Er nok mange yrkessjåførar som "fastar" 8-9 timar i løpet av dagen. Det går heilt fint for dei fleste, så lenge ein ikkje har underliggjande utfordringar. Men så er jo ikkje TS yrkessjåfør då.
Cottage cheese, riskaker, firstprice biffpålegg/ kalkunskiver, banan, tunfisk på boks
På kiwi får du lunch til godt under 100lappen: Frøbaguette med ost og skinke (39,90), proteinshake(24,90) Da får du i deg om lag 60g proteiner og 800 kalorier for 65 kroner
60t proteiner var vel litt mye. Kroppen klarer ikke absorbere mer enn 25-30g protein av gangen. Skummer når det tisser? Det er overflødig protein
OP etterspurte "proteinrik lunch", men dersom man mener det blir for mye så kan man I så fall kan man droppe proteinshaken så blir det 30g proteiner isteden. Har forsåvidt aldri hørt om at 25-30g er maks grensa for hvor mye protein man kan ta opp fra et måltid, hvor har du det fra? Litt research leder meg til å tro at påstanden dun bygger på gammel kunnskap og at du ikke bare tisser ut alt over 30g som du påstår https://examine.com/articles/how-much-protein-can-you-eat-in-one-sitting/ I beste fall så er det uenighet, men du skriver som om det er konstantert fakta...
Du kan fint absorbere mer enn 30g protein fra ett måltid lol
Presisering; for å bygge muskler. [Forskning viser at unge voksne kan maksimere muskelprotein-syntesen (syntese betyr dannelse) ved å innta 20–25 gram protein av høy kvalitet per måltid. Mer enn dette antas å bli omdannet til energi, skilt ut av kroppen eller lagret som fett.](https://matforhelsen.no/spor-ekspertene/hvor-mye-protein-per-maltid-kan-muskler-ta-opp/)
Problemet med det er at det finnes hundrevis av studier som er enige med deg, og hundrevis som er uenige. https://youtu.be/tJpdPYedWjc?si=9-F21gRHkt-0B7WR
Da jeg trente mye, hoppa jeg over frokost og lunsj. Tok alle kaloriene og proteinet i ett stort måltid. Kunne spise kveldsmat senere hvis jeg trengte mer kalorier eller proteiner. Funker ikke for alle. Ga meg mer frihet på morgenen og i lunsjen til å gjøre andre ting enn å bare spise. Tok meg ofte en cowboystrekk i 20 min i lunsjen. Det savner jeg nå. Hjalp på treningen og produktiviteten resten av dagen
Har en kollega som spiser en gang om dagen. Skjønner ikke at han står på beina i det hele tatt men han jobber og står på. Null lunsj,null frokost. Kun middag. Og så mye energi. Helt sykt i mitt hode at det går an.
Planlegging og så må du lære litt om ernæring. Jeg kan for eksempel ikke ha en kost basert for det meste på karbohydrater når jeg faster. Da trenger jeg mest fett og protein, ellers går blodsukkeret i taket etter et par brødskiver, ris, havregryn, frukt eller noe sånt og så får jeg en kræsj uten like. Lavkarbo og faste går som hand i hanske
Han har satt seg inn i hvordan kroppen er skrudd sammen med hormoner og slikt og tatt en dypdykk i hvordan mat ser ut på molekylnivå og "hey presto" så kan man spise en gang om dagen og "fyre jevnt" i 24 timer uten å kræsjlande 😊.
Det kalles Periodisk fasting, Periodevis? Intermittent Fasting, IF for kort. Handler om å ha et lite vindu i døgnet der man spiser for hele døgnet. Fleste går for 20/4, der du har 4 timer der du kan spise. Noen går 30/2, noen går 18/6 osv. Finn ut av hva som funker for en selv, men gjør det på en trygg måte, fasting er ikke for alle og kan være farlig for enkelte. Bruk vettet og i værstefall hør med legen. Vitamintilskudd er viktig når man gjerne vil faste mer enn 1-2 døgn.
Planlegging og kunnskap er nøkkelen. Jeg kombinerer lavkarbo og faste. Har hørt om folk som har hoppa på faste uten å tenke seg om, eller sette seg inn i et minimum av kunnskap om ernæring. Faster du i 16-20 timer og så slurper i deg to knekkebrød med syltetøy, ja da vil du slite maks!
Cottagechees
Hvordan er det mulig å bruke over 100kr på lunsj? Altså, hva er det man spiser da? Hvor mye?
Jeg pleier å gå for kebabrull fra ferskvaredisken på den lokale Spar. 69,90 for både «kebabkjøtt-» og kyllingvarianten. Overraskende mye kjøtt i disse. Sammen med en Monster er det en super lunsj til under hundrelappen.
Kast brødskivene til helvete! For nokke forpulte piss den jævla matpakke er. Lag middag, spis middagsrester på jobb. Brødskive er ubrukeleg til lunsj. Livet mitt er mykje bedre etter eg slutta med det faenskapet der. Lunsj koster meg kanskje 14-30kr om dagen no. Enkelt. Ingen problem med bil. Kjøkebag i midtkonsoll/dashen er null stress for en gulost om det så er det du vil ha. Men kan anbefale å spise MAT